Tips För Resande Med Depression

Många resenärer som lider av depression, förväntar sig att de försvinna så fort de packar en väska och går ut för att utforska världen. Så många drabbade sjuka ner till vardagens vardagliga stress att uppehållspinnar och flyktar dem verkar som det uppenbara botemedlet. Resor kan verka som ett fantastiskt sätt att ta din mentala hälsa i dina egna händer, en daglig agenda för spännande aktiviteter, underbart landskap och fantastiskt väder som till synes den perfekta motgiften. Tyvärr, som jag nyligen upptäckte är det inte vanligtvis så enkelt som det.

När jag bestämde mig för att planera en femmånaders resa runt Asien var det delvis för att det var något jag alltid ville göra och delvis för att det var något jag kände att jag verkligen behövde vid den tiden. Jag har lider av depression i åratal och har försökt allt från rådgivning och mindfulness till medicinering. Något naivt kände jag verkligen att mina psykiska sjukdomar skulle "fixas" av en stor resa borta. Den upprörande verkligheten var att medan problemen uppstod en stund kom de fram igen - bara den här gången, mer frustrerande, utan någon uppenbar anledning.

Jag kommer ihåg att sitta på balkongen av en privat bungalow vid solnedgången på ön Gili Air i Indonesien - absolut paradis enligt alla standarder. Men när jag satt och tittade på en vacker himmel vänder jag mig från blått till rosa till svart, jag gasmade för luft och skakning, mitt panikattack. Allt jag kunde tänka var, "Om jag inte kan vara lycklig här, kommer jag någonsin att vara?"

Medan majoriteten av min resa var fylld av skratt och spänning och glädje som jag aldrig har känt för tidigare, var nedgången fortfarande där. Ett av de största problemen jag kämpade med var skuld för att känna mig ledsen under min drömresa, en upplevelse så många andra skulle vilja ha. Det tog mig ett tag att inse att du inte är otålig genom att känna dig, och att jag behövde göra det mesta av hur lyckligt jag kände när jag hade en lyckligare tid. Du kan inte kontrollera din mentala hälsa och du är inte fel på att kämpa även när du lever drömmen! > Om det inte finns något sätt att helt och hållet undvika pågående problem med depression, är det bästa du kan göra att göra allt för att lära dig att klara det. Det viktigaste att komma ihåg är att du måste ta hand om dig själv, oavsett var du är i världen. Här är några tips som jag plockade upp längs vägen och följde för att se till att jag fortfarande hade tiden i mitt liv, trots att jag har några dåliga dagar!

1. Vila dagar

Ibland behöver du bara ta en paus från äventyr och ha en vilodag. Oavsett om du ligger på stranden och läser en bok i skuggan, ha en skvallerig Skype-session med din mamma eller snuggla upp i vandrarhemmet och binge-titta på ditt skyldiga TV-show, var noga med att ta lite tid. Det är inte själviskt att sätta sig själv först och du borde inte känna sig skyldig.

Jag är inte generad att erkänna att mina restdagar inkluderade att köpa en japansk 7-Eleven av hela sin choklad, klättra in i min våningssäng och grät över till

About Time för den milliontionde tiden.Ibland måste det bli gjort! 2. Håll en journal

Håll en liten dagbok som ett sätt att ta huvudet runt hur du känner varje dag och att spåra vilka saker som hjälper eller hämmar din lycka. Börja med frågor som "vad är jag tacksam för idag?", "Vad gjorde mig glad igår?" och "vad ser jag fram emot idag?" och gör det till det första du gör på morgonen. Även om du bara ger dig fem minuter om dagen, blir du vana att börja på morgonen med positiva tankar.

Om det inte är så, kan du hålla en jourtid där du inte skriver alls utan att hålla i alla dina biljetter, kvitton och bilder. Det är trevligt att ha ett projekt som en distraktion när du inte mår bra, och du kommer alltid ha den stora boken med glada minnen att bläddra igenom när du behöver lite uppmuntran.

3. Planera framåt

Gör spännande planer för din hemresa. Oavsett hur mycket av en hemfågel du är, kan den svåra avkastningen från din resa vara svårt - oavsett om du är borta i en vecka eller ett år. Planera din första måltid hemma, vad du ska göra när du ser din bästa vän igen, även din nästa resa borta - allt för att förhindra att du fruktar att gå tillbaka till verkligheten.

Mot slutet av min resa var en av mina främsta bekymmer att jag skulle vara arbetslös och bröt när jag återvände hem, så att hålla koll på tillgängliga jobb fick mig att känna mig säker på att jag skulle vara okej.

4. Ta hand om dig själv

Var försiktig med dig själv. Medan det är lätt att glida in i en rutin att festa varje natt, sova i några timmar och börja dagen med hundens hår, kan det leda till att både din fysiska och mentala hälsa försämras snabbt. Oavsett om det är en tillfällig yogaklass eller en daglig körning, kommer en liten övning att frigöra endorfiner och förbättra ditt humör, liksom att öka din energi. Att avnjuta festa och ringa det en natt tidigt några gånger i veckan kommer att fungera på samma sätt och se till att du inte är en lumpig sovsal kompis!

5. Du är inte ensam

Inse att du inte är den enda personen i den här positionen. Medan min grin-studded Instagram-sida är en reflektion av 80% av mina resor, är det inte en helt korrekt bild. Jag skulle inte posta en självkänsla av mitt tårfläckade ansikte bland resten av mina panoramautsikt över stranden. Även om folk inte ofta ropar så högt om de dåliga tiderna de har, har de fortfarande dem! Alla saknar hemma eller känner sig nere ibland och du är inte galen eller otålig för att känna hur du gör det.

Nu när jag är hemma, inser jag att jag kunde ha mer att ta mitt eget råd. När jag planerar min nästa resa, ska jag sakta ner och ta hand om mig själv. När jag ser tillbaka, minns jag knappast någonsin de svåra tiderna, vilket gör att jag är osäker att mina dagar skulle skymma glada minnen.

Om jag någonsin är i samma position igen, försöker jag känna mig mindre skyldig att vara nere och istället fokusera min energi på att komma igenom den. Ibland kommer depression att krypa in när jag minst förväntar mig det, men nu vet jag att jag alltid kan återhämta sig, oavsett hur långt jag är hemifrån.

Du kan också läsa våra tips för att resa med ångest, skrivet av en kognitiv beteendeterapeut.

Du kan följa

Daisy Oake s äventyr på hennes blogg och Instagram.